na co skakanka

[...] trening, bo mam czas na trening tylko z rana. Od 9 do 9:40 w tym czasie jestem na siłownii. W chwili obecnej przerabiam RPT. Przed każdym treningiem rozgrzewka skakanka 5-8 minut, po każdym treningu 5 minut rozciągania, więc na trening mam około 30 minut. Pon plecy: martwy ciąg rozgrzewka 5 x sztanga 5x 40 5x 60 5x 80 2x100 [...]

[...] ale po zdarciu się tego pokrycia sztucznego zaczęły wystawać druciki i się giac, dodatkowo wybijają się w palce jak rozplatuje. No i mi ciężko tak skakać. :( Wiec do tych stalowych mam trochę dystans, a co powiecie na rzemienną? Zależy mi na tym żeby skakanka była szybka, nie przeszkadza ze czasem pociągnie po nogach :D Bardzo proszę o rady.

[...] : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :82 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu trening na sali(worek,skakanka,walka z cieniem,liny bosu itp.) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : Jest(aktualnie wchodzi jakieś 0.4 kg na tydzień [...]

[...] codzienne zaprawy po 3km przysiady pompki... I miałem w planie codziennie rano robic sobie taka zaprawe 15-20min po lesie a przed na rozgrzewke przysiady pompki i brzuszki + skakanka np 3min i do lasu. A w dni bez silowni to podwieczor bieganie wytrzymalosciowe. 5 Wiec tak np 5 dni zap******u w tyg pozniej jakis basen sauna cos w tym stylu. Nie [...]

Zapisałem się właśnie na muay thai. I mam pytanie jaki trening wykonywać w domu bez jakiegokolwiek sprzętu. Trening ma mieć na celu polepszenie atrybutów w walce. Tzn siła szybkość wytrzymałość kondycja. Jedyne co przychodzi mi do głowy to 1. Różnego rodzaju pompki (w tym na poreczach"krzesłach") 2. Przysiady 3. Wymachy jakimś ciężkim przedmiotem [...]

Witam Treningi obwodowe do oceny. 1. Obciążenie takie, aby wykonać co najmniej 3 obwody po 12 powtórzeń 2. Przed rozgrzewka - rowerek/skakanka ok. 10min 3. Po zakończeniu treningu ok. 5min rozciągania Trening 1 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi w górę siedząc 5. Pompki 6. [...]

[...] talii : 94 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + skakanka 25min (60s on 30off), w DNT lekkie aero Odżywianie : trzymana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] 4 sety to brzuszki i 4 to drugie) Martwy ciąg 6/12 Biceps młotkowe 8/8 Triceps na przemian dipy z cwiczeniem z gumą oporową, 8/12 Rozgrzewka to albo bieg 10/15 minut albo skakanka tez okolo 10 minut Taki trening robie w pon srode i pt. Zajmuje mi +/- 2h. Bardzo przepraszam za te kaleczne opisywanie cwiczen, ale nigdy jakos nie zaglebialem sie [...]

[...] piłką lekarską o ścianę (imitacja ciosu) prawą ręką 10 sekund; – pompki z przyklaśnięciem 10 sekund; – pompki na poręczach 10 sekund; – podciąganie się podchwytem 10 sekund; – skakanka 10 sekund; – scyzoryki 10 sekund. Dodam, że trenowałem na siłowni podczas 3 letniej przerwy w piłce. Takich obwodów miałbym robić 3 serie. Co sądzicie o tym ?

[...] się ciężarami w domu. Inne sporty: siatkówka, ostatnio kolarstwo górskie (amatorskie wyścigi mtb) Dostęp do sprzętu: Gryf łamany + założone 35 kg, hantle 2 x 12,5 kg, bosu, skakanka, poduszki sensoryczne, taśma gimnastyczna, tubing, steper fitnes, piłka fitness duża Ograniczenia: staw biodrowy- zespół skaczącego biodra,co przekłada się też na [...]

[...] zatem trochę odłożyłem i kupiłem podstawowy sprzęt: - ławka (z regulacją nachylenia) - hantle i gryfy - 150 kg obciążenia - worek treningowy 75 kg - ściskacz, ekspander, skakanka itd. brak drążka nadrabiam wiosłowaniem Po roku regularnych ćwiczeń efekt był... żaden (poza siłą, ciężar max przy wszystkich ćwiczeniach wzrósł o 50% - 70%. [...]

[...] (preferowane w stronę 6), 90-200 sek. przerwy, 75-80% ciężaru max. Całość ok. 8 tygodni i po tym czasie zmiana. Rozgrzewka: 1. Roller, 2. ćwiczenia mobilizacyjne, 3. bieg, skakanka albo krążenia ćwiczonych stawów Moje wątpliwości: - wyciskanie hantli zza pleców i ściąganie drążka za plecy - naczytałem się że rotatory na tym strasznie cierpią i [...]

[...] Podane przerwy są między seriami, pomiędzy powtórzeniami podczas rozgrzewki nie ma przerw. Rozgrzewka: 1. aeroby: * rozbieganie (5min., 10.5-11km/h) * skakanka (2min.) 2. przygotowanie stawów: * wymachy nóg (10x przód, tył, prawy bok, lewy bok) * wspięcia na palce ze sztangą na karku na maszynie Smitha (2x15, wolna [...]

Fbw 4 x w tygodniu rozgrzewka skakanka 10min Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn :klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie [...]

[...] siedząc 3x10, unoszenie sztangi stojąc na wysokośc klatki piersiowej 4x10,unoszsnie sztangi barkami stojąc 3x15, na koniec 100 pompek Sobota - Nogi (przysiady ze sztanga,skakanka,unoszenie sztangi stojąc palcach) Niedziela Pauza I mam problem ze nie mogę się mocniej dociac tak jakby stanęło wszystko w miejscu, może ktoś doradzi co dodać do [...]

[...] 7. Uprawiane inne sporty: w okresie letnim rower, czasami basen; 8. Osprzęt: airbike Rogue Echo 3, hantle regulowane Trexo 24 kg, ławeczka, drążek, gumy, a’la TRX, mata, skakanka; 9. Dieta: niskoweglowodanowa wspierana białkiem w różnej formie; 10. Brak przeciwwskazań; 11. Kreatyna + jablczan kreatyny z Olimpu, łącznie ok. 5g dziennie tuż po [...]

[...] i nada lekkości - ćwiczenie technik kopnięć na worek (nie w powietrze, wydaje mi się że w takim przypadku może być kontuzja stawu) - ćwiczenie technik kopnięc na worek, ale tylko technik prostych - kopnięcia proste, boczne - bieganie - skakanka - mięśnie brzucha, np. podnoszenie nóg z obciąznikami na nogach Czekam na Wasze propozycje i uwagi

[...] siłe swojego ciała i uderzyć z całą energią jaką w sobie posiadasz i nie bójcie sie wyższości mięśniowej przeciwnika,zaczynajcie od techniki uderzeń i obrony i dotego skakanka i 2x2kg w rączke i wala z cieniem jak najmocniej i jak najszybciej tylko uważajcie żebyście sobie stawów nie połamali(te ćwiczenie jest na szybkośc) CAŁY TRENING [...]

[...] znam. chcialbym takie cwiczenia do wykonywania samotnie w domu (ewentualnie z partnerem). jakies niewielkie obciazenie sie znajdzie.. na odchudzenie to jeszze aeroby robie (skakanka, bieganie - jogging 20 min w 2 bluzach, itp..) polecicie mi cos na trening brzucha ? rzucanie pilka lekarska w przuch (lezac/stojac)? jak to sie robi? ile [...]

[...] niewielka warstwa tłuszczu przedziera sie krata Robie trening na rzeźbe. Przedstawia sie on tak : Serii robi ile ma siły a powtórzen po 12 Acha i przed każdym treningiem skakanka około 15 min porem aeroby 30-40 min i rozciaganie i potem leje sie z niego jakby wyszedł zpodprzysznica Acha i biega przed sniadaniem i przed bieganiem bierze 1 [...]